Karvonen formülü nedir?
Karvonen formülü, hedef nabzı hesaplarken yalnızca maksimum nabzı değil dinlenme nabzını da dikkate alarak kişiye daha özel bir sonuç verir.
Hangi nabız bölgesinde çalışmalıyım?
Genel dayanıklılık ve yağ yakımı için orta yoğunluklu bölgeler, performans/kondisyon artışı için daha yüksek yoğunluklu bölgeler tercih edilir; hedefinize göre seçim yapmalısınız.
Hedef Kalp Atış Hızı (Nabız Bölgeleri) Hesaplama nasıl yapılır?
Maksimum nabız 220 − yaş yaklaşımıyla tahmin edilir; gerçek maksimum nabız kişiden kişiye farklılık gösterebilir.
Kullanılan formül
Hedef nabız = ((220 − yaş − dinlenme nabzı) × yoğunluk%) + dinlenme nabzı (Karvonen formülü).
Sonuç hakkında bilmeniz gerekenler
Kalp veya damar rahatsızlığı olanlar antrenman öncesi mutlaka bir hekime danışmalıdır.